El Core: centre de la teva força i benestar
Què és el famós "core" o "powerhouse"?
Els termes "core" i "powerhouse" s'han convertit en paraules molt utilitzades en el món del fitness, el Pilates i la salut en general. Però, què significa exactament? Quan parlem del core o powerhouse (que és el mateix), no només ens referim als abdominals visibles que molts associen amb una "bona forma física", sinó a un conjunt molt més complex de músculs que són essencials per al moviment i l'estabilitat del nostre cos.
Què és el core i quins músculs el componen?
El core es refereix al grup de músculs profunds que envolten i donen suport a la part central del cos, és a dir, el tronc. Aquests músculs són els responsables de mantenir l'estabilitat, la postura i l'equilibri. El core inclou:
- Abdominals: Músculs rectes abdominals, oblics interns i externs, transvers de l’abdomen.
- Músculs de l’esquena baixa: Erectors de la columna i el quadrat lumbar.
- Músculs de la pelvis i glutis: Glutis, músculs pèlvics i flexors de maluc.
- Diafragma: Aquest múscul ajuda en la respiració i està estretament relacionat amb la funció del core.
Funció del core en el cos
- Estabilitat: El core actua com a estabilitzador del cos. Cada vegada que fem qualsevol moviment, des de caminar fins a aixecar un objecte, els músculs del core entren en acció per mantenir la columna vertebral i la pelvis alineades i estables. Una bona estabilitat del core és essencial per evitar lesions, especialment en l'esquena baixa.
- Control postural: Un core fort i funcional ens ajuda a mantenir una postura correcta. Aquests músculs treballen constantment per mantenir la columna vertebral recta, tant quan estem asseguts com dempeus, i això té un impacte directe en la salut de l’esquena.
- Força i potència: Tots els moviments de potència del cos –com saltar, córrer, aixecar peses, i fins i tot girar el tors– impliquen el core. De fet, molts entrenadors asseguren que la força del core és la base de tot moviment efectiu.
- Protecció de la columna: El core és com una faixa natural que protegeix i dona suport a la columna vertebral. Un core feble pot conduir a una mala postura i a dolor lumbar, ja que la columna es veu sotmesa a més pressió i tensió.
La Respiració Pilates i la seva importància pel Core
Un aspecte fonamental per enfortir el core és la respiració correcta, especialment en Pilates. La respiració lateral de Pilates no només t’ajuda a oxigenar els músculs, sinó que activa profundament els músculs del transvers de l’abdomen, que és el múscul més intern del core. Quan exhales amb control, especialment durant la fase d'esforç dels exercicis, s’activen aquests músculs estabilitzadors que contribueixen a protegir la columna i a millorar la força abdominal.
Per això, aprendre a respirar correctament durant els exercicis de Pilates és clau per enfortir el core de manera eficaç i segura.
Per què és important tenir un core fort?
Un core fort no només és fonamental per als esportistes o per a aquells que fan exercici regularment, sinó també per a la vida diària. Ens ajuda a moure’ns de manera més eficient, a mantenir una bona postura i a evitar lesions.