Blog

<h2>Què és el Pilates Reformer i per què és tan popular entre les celebritats?</h2>El Pilates Reformer és una modalitat d'entrenament físic que ha captivat celebritats d’arreu del món, com Lebron James, David Beckham, Kim Kardashian, Miley Cyrus, Madonna, Georgina Rodríguez i Cristiano Ronaldo per la seva efectivitat i versatilitat. Aquest mètode no només tonifica el cos, sinó que també ajuda a millorar l'equilibri, la postura i la flexibilitat. Però, què té aquest tipus de Pilates que l'ha convertit en una de les disciplines favorites per a molts?<h3>Què és el Pilates Reformer?</h3>El Pilates Reformer es realitza amb una màquina específica dissenyada pel creador del Pilates, Joseph Hubertus Pilates. Aquesta màquina inclou una plataforma mòbil, cintes, barres ajustables i un sistema de molles que permeten adaptar els exercicis a diferents nivells d'intensitat. Això la fa ideal per a persones amb qualsevol condició física, des d’atletes fins a principiants.Segons els experts, aquesta màquina permet:- Enfortir la musculatura: Especialment la zona de la columna i les extremitats inferiors. - Millorar la consciència corporal: Adaptant els exercicis a les necessitats&nbsp;neuromusculars de cada persona. - Aconseguir un entrenament segur: Gràcies a la seva estabilitat i confort, és una opció recomanable fins i tot per a persones que s’inicien en l’activitat física. &nbsp;<h3>Beneficis del Pilates Reformer</h3>Els avantatges d’aquesta pràctica són nombrosos i abasten tant l’àmbit físic com mental:- Postura millorada: Els exercicis promouen una alineació correcta del cos. - Força i flexibilitat: Els moviments controlats tonifiquen els músculs mentre incrementen l’elasticitat. - Prevenció i rehabilitació de lesions: És ideal per recuperar la mobilitat després d’una lesió gràcies a l’adaptabilitat dels exercicis. - Reducció de l’estrès: La pràctica conscient i controlada promou una connexió entre cos i ment. - Versatilitat: Es pot personalitzar per aconseguir objectius específics com millorar l'estabilitat, l'equilibri o augmentar la resistència física.<h3>&nbsp;Per què el practiquen tantes celebritats?</h3>El Pilates Reformer ha transcendit el seu ús com a eina d’entrenament per convertir-se en un estil de vida per a moltes celebritats. Kendall Jenner, per exemple, ha compartit en diverses ocasions com aquesta pràctica és clau per mantenir-se activa i equilibrada.De la mateixa manera, la model Miranda Kerr, coneguda pel seu estil de vida saludable, ha explicat com el Pilates Reformer l’ajuda a mantenir la flexibilitat i la força muscular mentre redueix l’estrès i millora la seva connexió entre cos i ment.Per la seva banda, Hailey Bieber i Paula Echevarría també s’han rendit als encants d’aquesta disciplina, destacant els beneficis visibles que ofereix amb només unes quantes setmanes de constància. Així ho afirma l’instructora Alexandra Herrera: "Amb el Pilates Reformer, és improbable lesionar-se si es segueixen les indicacions adequades. A més, els beneficis són evidents en només tres mesos de pràctica regular."<p style="border-color: rgba(229,231,235,var(--tw-border-opacity)); --tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgba(62,172,255,.5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-transform: translateX(var(--tw-translate-x)) translateY(var(--tw-translate-y)) rotate(var(--tw-rotate)) skewX(var(--tw-skew-x)) skewY(var(--tw-skew-y)) scaleX(var(--tw-scale-x)) scaleY(var(--tw-scale-y)); --tw-border-opacity: 1; --tw-filter: var(--tw-blur) var(--tw-brightness) var(--tw-contrast) var(--tw-grayscale) var(--tw-hue-rotate) var(--tw-invert) var(--tw-saturate) var(--tw-sepia) var(--tw-drop-shadow); --tw-backdrop-filter: var(--tw-backdrop-blur) var(--tw-backdrop-brightness) var(--tw-backdrop-contrast) var(--tw-backdrop-grayscale) var(--tw-backdrop-hue-rotate) var(--tw-backdrop-invert) var(--tw-backdrop-opacity) var(--tw-backdrop-saturate) var(--tw-backdrop-sepia); font-size: 18px; line-height: calc(28px * var(--body-fontHeight, 1)); font-weight: 400; font-family: Quattrocento, serif;" data-mce-style="border-color: rgba(229,231,235,var(--tw-border-opacity)); --tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgba(62,172,255,.5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-transform: translateX(var(--tw-translate-x)) translateY(var(--tw-translate-y)) rotate(var(--tw-rotate)) skewX(var(--tw-skew-x)) skewY(var(--tw-skew-y)) scaleX(var(--tw-scale-x)) scaleY(var(--tw-scale-y)); --tw-border-opacity: 1; --tw-filter: var(--tw-blur) var(--tw-brightness) var(--tw-contrast) var(--tw-grayscale) var(--tw-hue-rotate) var(--tw-invert) var(--tw-saturate) var(--tw-sepia) var(--tw-drop-shadow); --tw-backdrop-filter: var(--tw-backdrop-blur) var(--tw-backdrop-brightness) var(--tw-backdrop-contrast) var(--tw-backdrop-grayscale) var(--tw-backdrop-hue-rotate) var(--tw-backdrop-invert) var(--tw-backdrop-opacity) var(--tw-backdrop-saturate) var(--tw-backdrop-sepia); font-size: 18px; line-height: calc(28px * var(--body-fontHeight, 1)); font-weight: 400; font-family: Quattrocento, serif;"><img id="gy2jfutdwem488pzjo" src="https://cdn.durable.co/covers/1c9v8mp3jEeOfcFDcpRD6Iy9GDE1DmBHgdVe6PU1DN35z1a6LvgViCBwfjouPR0V.jpg" alt="" title="" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/covers/1c9v8mp3jEeOfcFDcpRD6Iy9GDE1DmBHgdVe6PU1DN35z1a6LvgViCBwfjouPR0V.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" style="border-color: rgba(229,231,235,var(--tw-border-opacity)); --tw-border-spacing-x: 0; --tw-border-spacing-y: 0; --tw-translate-x: 0; --tw-translate-y: 0; --tw-rotate: 0; --tw-skew-x: 0; --tw-skew-y: 0; --tw-scale-x: 1; --tw-scale-y: 1; --tw-pan-x: ; --tw-pan-y: ; --tw-pinch-zoom: ; --tw-scroll-snap-strictness: proximity; --tw-gradient-from-position: ; --tw-gradient-via-position: ; --tw-gradient-to-position: ; --tw-ordinal: ; --tw-slashed-zero: ; --tw-numeric-figure: ; --tw-numeric-spacing: ; --tw-numeric-fraction: ; --tw-ring-inset: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-ring-offset-width: 0px; --tw-ring-offset-color: #fff; --tw-ring-color: rgba(62,172,255,.5); --tw-ring-offset-shadow: 0 0 #0000; --tw-ring-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow: 0 0 #0000; --tw-shadow-colored: 0 0 #0000; --tw-blur: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-brightness: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-contrast: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-grayscale: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-hue-rotate: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-invert: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-saturate: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-sepia: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-drop-shadow: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-backdrop-blur: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-backdrop-brightness: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-backdrop-contrast: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-backdrop-grayscale: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-backdrop-hue-rotate: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-backdrop-invert: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-backdrop-opacity: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-backdrop-saturate: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-backdrop-sepia: var(--tw-empty,/*!*/ /*!*/); --tw-transform: translateX(var(--tw-translate-x)) translateY(var(--tw-translate-y)) rotate(var(--tw-rotate)) skewX(var(--tw-skew-x)) skewY(var(--tw-skew-y)) scaleX(var(--tw-scale-x)) scaleY(var(--tw-scale-y)); --tw-border-opacity: 1; --tw-filter: var(--tw-blur) var(--tw-brightness) var(--tw-contrast) var(--tw-grayscale) var(--tw-hue-rotate) var(--tw-invert) var(--tw-saturate) var(--tw-sepia) var(--tw-drop-shadow); --tw-backdrop-filter: var(--tw-backdrop-blur) var(--tw-backdrop-brightness) var(--tw-backdrop-contrast) var(--tw-backdrop-grayscale) var(--tw-backdrop-hue-rotate) var(--tw-backdrop-invert) var(--tw-backdrop-opacity) var(--tw-backdrop-saturate) var(--tw-backdrop-sepia); --tw-bg-opacity: 1; width: 640px; aspect-ratio: 16 / 9; object-position: center center;"><h3>&nbsp;Pilates en sòl o Reformer?</h3>Tot i que el Pilates en sòl també té molts seguidors, el Reformer aporta avantatges com:<ul><li>Millor control de la postura gràcies a l’ús de la màquina.</li><li>Exercicis més accessibles per a persones amb limitacions físiques o poca experiència.</li><li>Resultats més ràpids en tonificació i flexibilitat.</li></ul><h3>És per a tothom?</h3>Sí, i aquest és un dels grans avantatges del Pilates Reformer. Tant si ets un esportista professional com si busques una manera segura de començar a fer exercici, el Reformer pot adaptar-se a les teves necessitats. Això sí, sempre és recomanable fer-ho sota la supervisió d’un professional qualificat per assegurar-ne la correcta execució i evitar possibles lesions.Així doncs, el Pilates Reformer no és només una moda entre les celebritats: és una disciplina amb gairebé un segle d’història que combina força, flexibilitat i benestar mental.

Pilates Reformer: popular entre les celebritats

La mujer, la naturaleza fitness o las manos en el estómago en el bienestar de la dieta, la salud del cuerpo o el crecimiento muscular de los abdominales en el entrenamiento de entrenamiento o el ejercicio al amanecer. Zoom, atleta o persona deportiva, dig

<h2>Què és el famós "core" o "powerhouse"?</h2>Els termes "core" i "powerhouse" s'han convertit en paraules molt utilitzades en el món del fitness, el Pilates i la salut en general. Però, què significa exactament? Quan parlem del core o powerhouse (que és el mateix), no només ens referim als abdominals visibles que molts associen amb una "bona forma física", sinó a un conjunt molt més complex de músculs que són essencials per al moviment i l'estabilitat del nostre cos.<h3>Què és el core i quins músculs el componen?</h3>El core es refereix al grup de músculs profunds que envolten i donen suport a la part central del cos, és a dir, el tronc. Aquests músculs són els responsables de mantenir l'estabilitat, la postura i l'equilibri. El core inclou:- Abdominals: Músculs rectes abdominals, oblics interns i externs, transvers de l’abdomen. - Músculs de l’esquena baixa: Erectors de la columna i el quadrat lumbar. - Músculs de la pelvis i glutis: Glutis, músculs pèlvics i flexors de maluc. - Diafragma: Aquest múscul ajuda en la respiració i està estretament relacionat amb la funció del core. <figure id="figure-jg6boik8pvm28q0jcb"><img id="jg6boik8pvm28q0jcb" src="https://cdn.durable.co/blocks/2cVLHMRrEPrIANdfcAuKuiitivuWYIPimroSGhrkmyPdKDWtvM9sphTDPXOIFpw3.jpg" alt="Reformer Pilates Studio" title="Reformer Pilates Studio" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://cdn.durable.co/blocks/2cVLHMRrEPrIANdfcAuKuiitivuWYIPimroSGhrkmyPdKDWtvM9sphTDPXOIFpw3.jpg" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure><h3>Funció del core en el cos</h3>- Estabilitat: El core actua com a estabilitzador del cos. Cada vegada que fem qualsevol moviment, des de caminar fins a aixecar un objecte, els músculs del core entren en acció per mantenir la columna vertebral i la pelvis alineades i estables. Una bona estabilitat del core és essencial per evitar lesions, especialment en l'esquena baixa. - Control postural: Un core fort i funcional ens ajuda a mantenir una postura correcta. Aquests músculs treballen constantment per mantenir la columna vertebral recta, tant quan estem asseguts com dempeus, i això té un impacte directe en la salut de l’esquena. - Força i potència: Tots els moviments de potència del cos –com saltar, córrer, aixecar peses, i fins i tot girar el tors– impliquen el core. De fet, molts entrenadors asseguren que la força del core és la base de tot moviment efectiu. - Protecció de la columna: El core és com una faixa natural que protegeix i dona suport a la columna vertebral. Un core feble pot conduir a una mala postura i a dolor lumbar, ja que la columna es veu sotmesa a més pressió i tensió.<h3>La Respiració Pilates i la seva importància pel Core</h3>Un aspecte fonamental per enfortir el core és la respiració correcta, especialment en Pilates. La respiració lateral de Pilates no només t’ajuda a oxigenar els músculs, sinó que activa profundament els músculs del transvers de l’abdomen, que és el múscul més intern del core. Quan exhales amb control, especialment durant la fase d'esforç dels exercicis, s’activen aquests músculs estabilitzadors que contribueixen a protegir la columna i a millorar la força abdominal.Per això, aprendre a respirar correctament durant els exercicis de Pilates és clau per enfortir el core de manera eficaç i segura.<h3>Per què és important tenir un core fort?</h3>Un core fort no només és fonamental per als esportistes o per a aquells que fan exercici regularment, sinó també per a la vida diària. Ens ajuda a moure’ns de manera més eficient, a mantenir una bona postura i a evitar lesions.

El Core: centre de la teva força i benestar

Chica preparándose antes de la práctica de yoga por la mañana

<h2>Pilates Reformer vs Pilates Mat: Quin és el millor per a tu?</h2><figure id="figure-p77p6jowdam25z8tws"><img id="p77p6jowdam25z8tws" src="https://media.gettyimages.com/id/938487294/photo/pilates-woman-in-reformer-teaser-exercise-at-gym.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=NHcrms7H1Ej_jECY2lDC7qukl-gtlZE9VDZqbZlCSGQ=" alt="Pilates woman in reformer teaser exercise at gym" title="Pilates woman in reformer teaser exercise at gym" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/938487294/photo/pilates-woman-in-reformer-teaser-exercise-at-gym.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=NHcrms7H1Ej_jECY2lDC7qukl-gtlZE9VDZqbZlCSGQ=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;"></figure>El Pilates és una pràctica que ofereix nombrosos beneficis per a la salut física i mental. Tot i que hi ha diverses modalitats, les dues més populars són el Pilates Reformer (amb màquina) i el Pilates Mat (a terra). A continuació, explorem les diferències principals entre aquests dos tipus de Pilates i t’ajudem a decidir quin tipus de Pilates triar.<h3>1. Eines i equipament</h3>- Pilates Reformer: Utilitza una màquina anomenada Reformer, que inclou una plataforma mòbil, ressorts ajustables, cintes i barres. Aquesta màquina ofereix resistència i suport, permetent fer exercicis més complexos amb una major varietat de moviments. - Pilates Mat: Es realitza a terra, només amb l'ajuda d'una estoreta (mat). El cos és l'eina principal, amb exercicis basats en el control, la força i l'equilibri. En alguns casos, es poden utilitzar accessoris com pilotes, cintes o blocs per intensificar l'entrenament.<h3>2. Nivell de resistència i suport</h3>- Pilates Reformer: La màquina Reformer permet ajustar la resistència amb els ressorts, la qual cosa facilita exercicis personalitzats segons el nivell de l’usuari. Això permet que sigui apte tant per a principiants com per a persones avançades. A més, el Reformer pot donar més suport en exercicis complicats, fent-los més accessibles per a persones amb limitacions físiques o en procés de rehabilitació. - Pilates Mat: No ofereix resistència addicional més enllà del pes corporal, per la qual cosa pot ser més exigent en termes de força. Els exercicis de Mat poden ser més difícils per a aquells que tenen menys control del cos, ja que no hi ha cap màquina per ajudar en els moviments.<h3>3. Intensitat i varietat d'exercicis</h3>- Pilates Reformer: Permet una major varietat d'exercicis gràcies a les múltiples configuracions de la màquina. Els ressorts permeten afegir o reduir resistència, fent possible treballar diferents grups musculars amb més intensitat o suport, segons es necessiti. - Pilates Mat: Se centra principalment en exercicis de control i estabilitat del cos. Els moviments solen ser més limitats en comparació amb el Reformer, però també són molt efectius per millorar la postura, l'equilibri i la coordinació.<h3>4. Beneficis musculars i de flexibilitat</h3>- Pilates Reformer: Amb la resistència ajustable, permet treballar els músculs en profunditat, tant els grans com els petits, cosa que afavoreix un desenvolupament més equilibrat. La màquina ajuda a millorar la flexibilitat mitjançant moviments controlats que es poden ajustar a les capacitats de l'usuari. - Pilates Mat: Tot i que no hi ha resistència addicional, el Mat se centra més en exercicis d’estabilització i equilibri. Això fa que es treballi molt el core i la força de les cames i els braços. El control dels moviments en Pilates Mat també ajuda a millorar la flexibilitat de manera gradual.<h3>5. Rehabilitació i Prevenció de Lesions</h3>- Pilates Reformer: És una opció popular per a la rehabilitació de lesions, ja que el Reformer ofereix suport i permet un moviment controlat sense exercir pressió directa a les articulacions. És ideal per a persones que volen reprendre l'activitat física després d'una lesió o que tenen problemes de mobilitat. - Pilates Mat: També pot ajudar a prevenir lesions i millorar la salut general, però no ofereix el mateix nivell de suport per a persones amb limitacions físiques. És més adequat per a persones amb bona salut i control corporal.<h3>6. Accessibilitat i espai</h3>- Pilates Reformer: Requereix accedir a un centre especialitzat amb màquines, com ara el teu centre Vital Pilates Reformer. Les classes solen ser més reduïdes per garantir una atenció personalitzada. - Pilates Mat: Es pot practicar a qualsevol lloc, incloent-hi la llar. És una opció més accessible per aquells que volen fer exercicis regulars sense l'equipament específic.<h3>Quin tipus de Pilates triar?</h3>- Pilates Reformer: És ideal si busques un entrenament més complet amb suport i resistència. És especialment recomanat per a persones que necessiten rehabilitació, aquelles que volen millorar la força global del cos, o bé persones que busquen variabilitat en els exercicis. - Pilates Mat: És una bona opció si vols treballar la força corporal i el control del cos sense la necessitat d'equipament. És més convenient si busques un entrenament més accessible i fàcil de practicar a casa. En resum, la decisió entre Pilates Reformer i Pilates Mat depèn de les teves necessitats i objectius personals. Si busques més resistència, suport i varietat d'exercicis, el Pilates Reformer és una gran opció. Si prefereixes un entrenament basat en el pes corporal que pots fer gairebé en qualsevol lloc, el Pilates Mat serà ideal.

Pilates Reformer vs Pilates Mat

Hombre musculoso en forma haciendo un ejercicio de pilates teaser en un reformador

<h2>Pilates Reformer per a homes: Trencant el tabú</h2>Encara existeix la percepció que el pilates és una disciplina exclusiva per a dones, però res està més lluny de la realitat. Aquest malentès ha fet que molts homes es perdin els múltiples beneficis que el pilates reformer pot oferir, des d’enfortir el nucli i millorar la postura fins a augmentar la flexibilitat i prevenir lesions. En aquest article, trencarem el tabú i explicarem per què el pilates reformer és una opció excel·lent per als homes que volen millorar la seva condició física i benestar.<h3>Per què es considera el Pilates un esport de dones?</h3>La idea que el pilates és una activitat "per a dones" ve, en gran part, de la seva popularització en cercles femenins i en l’àmbit del fitness més enfocat en la flexibilitat i l’equilibri. Molts homes poden percebre que aquestes àrees no són tan rellevants per als seus objectius d’entrenament, que sovint se centren més en la força i la resistència. A més, la visibilitat de dones practicant pilates en estudis i classes pot reforçar la idea errònia que no és una disciplina adequada per a ells.Tanmateix, el creador del pilates, Joseph Pilates, va dissenyar aquesta disciplina inicialment per millorar la força i la condició física d’homes, incloent atletes i soldats. El pilates reformer va néixer com un mètode per enfortir el cos, millorar la mobilitat i prevenir lesions, beneficis que són aplicables tant per a homes com per a dones.<h3>Els beneficis del Pilates Reformer per a homes</h3>El pilates reformer ofereix una sèrie d’avantatges específics per als homes que volen millorar la seva condició física de manera integral:Enfortiment del nucli (Core):Molts programes d’entrenament masculí se centren en grans grups musculars com el pit o les cames, però sovint descuiden la importància de treballar el nucli. El pilates reformer se centra en aquest aspecte, enfortint els músculs abdominals, oblics i lumbars, essencials per a qualsevol activitat esportiva i per prevenir lesions.Millora de la flexibilitat i mobilitat:La flexibilitat no és una prioritat per a molts homes, però és fonamental per millorar el rendiment esportiu i reduir el risc de lesions. Els exercicis de pilates reformer estiren i allarguen els músculs de manera controlada, ajudant a mantenir les articulacions sanes i millorant la mobilitat general.Prevenció de lesions:El pilates reformer enforteix els músculs estabilitzadors que sovint es passen per alt en altres tipus d’entrenament. Això és crucial per prevenir lesions en esports d’alt impacte o d’alta intensitat, com el futbol, la carrera o el crossfit.Millora del rendiment esportiu:Incorporar pilates reformer a la rutina pot millorar la força funcional i l’equilibri, beneficis que es tradueixen en un rendiment esportiu més efectiu, ja sigui en activitats com córrer, nedar, practicar esports d’equip o aixecar peses.<h3>Trencant el tabú: Homes que practiquen Pilates</h3>És important recordar que molts atletes professionals, com futbolistes, corredors i jugadors de bàsquet, utilitzen el pilates com una part fonamental del seu entrenament per mantenir-se en forma i evitar lesions. Homes com LeBron James, Cristiano Ronaldo i David Beckham han reconegut la importància del pilates per a la seva preparació física.<figure id="figure-g4dwwnnjmhm24y5808"><img id="g4dwwnnjmhm24y5808" src="https://cdn.durable.co/blocks/10djVDOWG5MMYc0aNs7nQTeYCNTMfl5ZBGbVWPcP5wDsjpRJK8kfeOUTH2Snhv2u.jpg" alt="cristiano ronaldo exercing pilates reformer" title="cristiano ronaldo exercing pilates reformer" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: 50% 85%;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="Cristiano Ronaldo practicant Pilates Reformer" data-positionX="50%" data-positionY="85%" data-fullWidth="false"/><figcaption class="body-normal text-gray-500 mt-2">Cristiano Ronaldo practicant Pilates Reformer</figcaption></figure>Trencar el tabú passa per entendre que el pilates reformer no és només un entrenament per a la flexibilitat; és un entrenament complet que enforteix, estira i condiciona el cos d’una manera única i beneficiosa per a homes i dones per igual.

Pilates i homes: trencant el tabú

Retrato de personas mayores haciendo ejercicios para press con pelota de pilates durante la clase grupal en el gimnasio

<h2>Pilates Reformer a la tercera edat: Beneficis per a la salut i la mobilitat</h2>El pilates reformer és una excel·lent opció per a persones grans que volen mantenir-se actives de manera segura i efectiva. Gràcies a l’ús de molles suaus, permet realitzar exercicis que enforteixen el cos sense impacte, adaptant la resistència a les necessitats individuals. A continuació, detallem els principals beneficis:1. Enfortiment muscular sense impacte: Utilitzant molles suaus, el reformer treballa la força muscular de manera progressiva i sense danyar les articulacions, ideal per a persones amb mobilitat reduïda o dolors crònics. 2. Millora de la flexibilitat i mobilitat articular: Els exercicis ajuden a mobilitzar les articulacions de forma segura, reduint rigidesa i millorant l’amplitud de moviment.3. Estabilitat i equilibri: Amb exercicis adaptats, el pilates reformer reforça els músculs estabilitzadors, reduint el risc de caigudes i millora l’equilibri corporal.4. Suport per la columna: Treballar el nucli amb el reformer ajuda a mantenir una postura correcta, enfortint la zona abdominal i lumbar per alleujar i prevenir dolors d’esquena.<span style="font-family: inherit; font-size: calc(16px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal); background-color: rgba(249,250,251,var(--tw-bg-opacity));" data-mce-style="font-family: inherit; font-size: calc(16px * var(--body-fontSize, 1)); font-style: var(--body-fontStyle, normal); background-color: rgba(249,250,251,var(--tw-bg-opacity));">5. Circulació sanguínia i salut cardiovascular: Els moviments controlats i la respiració conscient milloren la circulació i augmenten l’oxigenació dels músculs, afavorint la salut cardiovascular.

Pilates Reformer a la tercera edat

Mantener sus músculos en forma para el trabajo

<h2>Pilates Reformer durant l’embaràs: Beneficis i precaucions</h2>Durant l’embaràs, mantenir-se activa és important per la salut física i mental de la mare, així com per facilitar el part i la recuperació postpart. El pilates reformer és una opció excel·lent per les dones embarassades, ja que ofereix un entrenament segur i adaptat a cada etapa de la gestació. En aquest article, explorem els beneficis del pilates durant l’embaràs i les precaucions que s’han de tenir en compte per garantir una pràctica segura.<h3>Beneficis del Pilates Reformer Durant l’Embaràs</h3>Millora la Força del Nucli (Core)Durant l’embaràs, enfortir el nucli és essencial per a mantenir una postura saludable i reduir el mal d’esquena, comú en moltes embarassades.&nbsp;Els exercicis de pilates reformer ajuden a activar i enfortir els músculs abdominals profunds sense sobrecarregar la zona lumbar.Augmenta la flexibilitat i la mobilitatEl pilates reformer permet treballar la flexibilitat de manera controlada, millorant la mobilitat de les articulacions i ajudant a preparar el cos per als canvis físics que experimenta durant l’embaràs.Millora l’equilibriAmb l’augment de pes i el canvi de centre de gravetat, és comú que les dones embarassades experimentin pèrdua d’equilibri. El pilates reformer ajuda a treballar l’estabilitat i la consciència corporal, essencials per prevenir caigudes i millorar la seguretat en els moviments quotidians.Ajuda a reduir l’estrèsEl pilates combina exercicis físics amb respiració conscient, ajudant a reduir l’estrès i a mantenir la calma durant un període que pot ser emocionalment intens. Aquesta connexió cos-ment és beneficiosa per al benestar general de la mare i el nadó.Facilita la recuperació postpartEls exercicis de pilates reformer ajuden a mantenir el cos actiu durant l’embaràs, cosa que facilita la recuperació després del part. Un nucli fort i una musculatura tonificada ajuden a reprendre l’activitat física amb més facilitat i a recuperar la figura de manera segura. <img id="wx9egn1xymm24u1hz5" src="https://media.gettyimages.com/id/542714854/es/foto/mujer-joven-embarazada-haciendo-yoga-virabhadrasana-1-pose.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=1stg4xDkaJGEzR0kDw2SuWCPjO0d0ISTAcHpl1shsiQ=" alt="Mujer joven embarazada haciendo yoga Virabhadrasana 1 pose" title="Mujer joven embarazada haciendo yoga Virabhadrasana 1 pose" class="object-cover bg-gray-100 rounded-lg md:rounded-xl lg:rounded-2xl selected" style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-corners="default" data-aspect="16:9" data-caption="" data-positionx="undefined" data-positiony="undefined" data-fullwidth="false" data-mce-src="https://media.gettyimages.com/id/542714854/es/foto/mujer-joven-embarazada-haciendo-yoga-virabhadrasana-1-pose.jpg?b=1&amp;s=2048x2048&amp;w=0&amp;k=20&amp;c=1stg4xDkaJGEzR0kDw2SuWCPjO0d0ISTAcHpl1shsiQ=" data-mce-style="aspect-ratio: 16/9; object-position: center center;" data-mce-selected="1"><h3>Precaucions a tenir en compte</h3>Tot i que el pilates reformer pot ser molt beneficiós, és important seguir una sèrie de precaucions per assegurar una pràctica segura:Consulta amb el teu metgeAbans de començar qualsevol activitat física durant l’embaràs, és essencial consultar amb el metge o la llevadora per assegurar-se que el pilates és adequat per a la teva situació específica.Treballa amb un instructor especialitzatPer garantir una pràctica segura, és fonamental comptar amb un instructor de pilates reformer especialitzat en embarassades. Això assegurarà que els exercicis s’adaptin a cada fase de l’embaràs i que es treballin les zones més adequades sense riscos. Evita exercicis boca amunt a partir del segon trimestreA partir del segon trimestre, és recomanable evitar exercicis que impliquin estar boca amunt durant llargs períodes, ja que aquesta posició pot afectar la circulació sanguínia. Els instructors poden modificar els exercicis per treballar en altres posicions més segures.Evita l’esforç excessiuDurant l’embaràs, és important escoltar les sensacions del cos i evitar sobreesforçar-se. Si algun exercici causa dolor o incomoditat, és millor parar i buscar una alternativa més suau.<h3>Exercicis de Pilates Reformer Segurs Durant l’Embaràs</h3>A continuació, alguns exercicis segurs i recomanats per a embarassades:- Estiraments de cames i malucs: Ajuda a alleujar tensions a la zona baixa de l’esquena i prepara el cos per al part.- Exercicis de braços amb molles lleugeres: Enforteix la part superior del cos, essencial per a la cura del nadó.- Treball del nucli amb suport: Exercicis que enforteixen el nucli sense comprimir l’abdomen, sempre amb suport per a evitar sobrecàrregues.El pilates reformer és una eina excel·lent per mantenir-se activa i en forma durant l’embaràs, sempre que es practiqui amb seguretat i sota la supervisió d’un professional qualificat.